運動を始めても続かない要因には、意志の強さだけでなく日常に組み込みやすい環境の不在が挙げられます。大阪府八尾市のマシンピラティススタジオ「トナリピラティス八尾店」は、運動経験の少ない女性が自分のペースで続けられる環境づくりに取り組んでいます。厚生労働省の調査では、運動習慣のある女性は30代で19.5％、40代で17.2％と低水準でした。ガイドラインでは、可能なものから取り組み今より少しでも多く動く考え方を示しており、最初から理想値を目指すより生活に合わせた開始が推奨されています。行動科学の研究でも、時間や場所など文脈の安定が習慣の自動化と関連することが報告されています。運動を続けるには、いつどこでどう動くかを生活に織り込む工夫が有効だといえます。

研究知見とガイドライン 生活に馴染む設計が継続を支える

厚生労働省は、歩行等の身体活動を1日60分以上、息が弾む運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日推奨しています。一方で、現在の活動量が少ない人には今より少しでも多く動くことを提案しています。習慣化研究では、習慣を行う時間や場所を安定させることで自動化が高まり、一定の文脈で歩行計画を立てた群で習慣の自動化が形成されたことが示されています。ただし、歩行量そのものの長期維持は自動化の程度に左右されることも併記されています。これらは、運動継続において環境と手順の固定化が役立つ一方で、無理のない設定と段階的な積み重ねが重要であることを示唆します。運動を特別扱いせず、日常の動線や時間帯に落とし込む視点が求められます。トナリピラティス八尾店の施策は、こうした知見に沿った環境面の整備に焦点を当てています。

トナリピラティス八尾店の取り組み 少人数制と通いやすさで文脈を安定化

同店は1クラス最大5名の少人数制で、インストラクターが個々の動きを確認しながら進行します。大人数では自分のペースで取り組みにくいと感じる人にも配慮し、安心して動ける設計です。リフォーマーなどを用いたマシンピラティスを提供し、モニターや視覚的解説を交えて動きを意識しやすい環境を整備しています。通えなかった回数は翌月へ持ち越し可能とし、仕事や家庭の予定変動に対応します。立地は近鉄八尾駅から徒歩1分、営業時間は9時から21時で、日常の予定と組み合わせやすい点も特徴です。これらは、固定しやすい時間帯と通いやすい場所を提供し、運動を日常に組み込む文脈の安定化につなげる狙いがあります。初回体験レッスンも用意され、運動が苦手でも自分に合う方法から始めやすい導線を整えています。

自分に合う環境から始める 無理なく続けるための第一歩

同店は、運動が苦手でも「自分に合う環境から」始めることを重視しています。少人数での丁寧な指導、マシンを活用した動作確認、忙しい月の持ち越し制度、駅近と長めの営業時間という環境要素を組み合わせ、運動を特別な予定ではなく日常の一部に位置づけるきっかけを提供します。厚生労働省の基本的考え方にあるように、可能なことから取り組み、今より少しでも多く動く姿勢が継続の基盤になります。トナリピラティス八尾店は、これまで続かなかった人や大人数に不安のある人が、自分のペースで身体を動かす習慣をつくる場であることを目指しています。体験レッスンの案内も用意されており、実際のレッスンを通じて通い方を検討できます。店舗は大阪府八尾市光町に位置し、1クラス最大5名で運営されています。

詳しくは「株式会社エフェクトプロ」の公式ページまで。レポート／DXマガジン編集部