連休が明けた途端、「朝アラームが鳴っても体が重くて起き上がれない」「布団から出るのがとにかく辛い」と悩んでいませんか？
目覚まし時計の音量を上げたりアラームの数を増やしたりしがちですが、実は朝起きられない最大の原因は「前夜の過ごし方」にあります。ベッドに入ってからもダラダラとSNSや動画を見続けてしまい、脳が覚醒して睡眠の質が著しく低下しているのです。
そこでおすすめなのが、iPhoneの「ヘルスケア」アプリに搭載されている「就寝準備（ウインドダウン）」ハックです。決まった時間になるとiPhoneが自動で「おやすみモード」に入り、脳を自然な眠気へと誘ってくれるため、翌朝の目覚めが劇的に軽くなります。
試したくなる「就寝準備」3つのメリット
- スマホが自動で「入眠スイッチ」を入れてくれる 設定した就寝時間の15分〜1時間前になると、画面が自動で暗くなり、ロック画面がシンプルな睡眠仕様に切り替わります。「そろそろ寝る時間だ」と脳に直感的に認識させることができます。
- 夜間の「通知ピコピコ」を完全にシャットアウト 就寝準備が始まると「睡眠集中モード」が自動でオンになり、不要なアプリ通知やメッセージの着信音がストップします。画面が光って気が散ることもなく、静かな環境でリラックスできます。
- 深い睡眠が得られ、アラームなしでもスッと起きられる体に 寝る前のブルーライト刺激や脳の興奮を物理的にカットできるため、睡眠の質（深い眠り）が向上します。結果として翌朝のすっきりとした目覚めにつながります。
1分で完了！「就寝準備」をセットする3ステップ
- ステップ1：「ヘルスケア」アプリの「睡眠」を開く iPhone標準の「ヘルスケア」アプリを開き、「ブラウズ」タブから「睡眠」を選択します。
- ステップ2：「睡眠スケジュール」を設定する 「通常スケジュール」項目から、普段起きる時間と寝たい時間を設定します。
- ステップ3：「就寝準備」の時間を指定して完了 スケジュール内の「就寝準備」をタップし、就寝の何分前から準備を始めるか（30分前〜45分前がおすすめ）を選んで保存します。これで指定時刻になると自動で画面が睡眠モードへと変わります。
まとめ：朝苦しむのをやめ、夜の「自動化」で解決する
起きられない朝に自己嫌悪に陥る必要はありません。意志の力に頼るのではなく、iPhoneに「夜のシャットダウン」を任せてしまうのが最もスマートな解決策です。
今夜から「就寝準備」を設定して、すっきりした秋の朝を迎えてみませんか？
レポート／DXマガジン編集部
